יום לעצמך ריטריט יומי של יוגה, מדיטציה, מיינדפולנס וסאונד הילינג
מקום לנשום, לתרגל ולהתחדש.
מתאים גם למתחילים.
שבת 21.1110:30-15:00
החממה, מתחם ויטראז׳, בית הלל
לפעמים צריך
פשוט לעצור
השבוע רץ, הראש מלא, והגוף מבקש רגע של שקט. אני מכיר את זה מקרוב.
אז אני פותח יום אחד בחממה, בגליל העליון. מורידים הילוך, מתרגלים יחד, ומתאמנים בדבר אחד פשוט: להיות כאן, ברגע הזה. עם כלים מעשיים שאפשר להמשיך איתם גם אחרי שהיום נגמר.
זה יום של תרגול אמיתי, לא רק הפסקה מהשגרה. ועדיין קל ונעים להיות בו.
אשמח שתבואו,
ארז
מה מחכה לנו
ביום הזה
קצת הסבר, הרבה התנסות.
-
יוגה, נשימה והרפיה
תרגול רגוע ומדויק, עם גרסה מתאימה לכל אחד. בסופו נשכבים להרפיה, וסאונד הילינג מלווה אותה.
-
מדיטציה בישיבה ובהליכה
פעמיים במהלך היום נשב ונלך בתשומת לב. בהנחיה ברורה, צעד אחר צעד.
-
סדנת מיינדפולנס: נוכחות ברגע
מה קורה כשמפנים יותר תשומת לב למה שמתרחש כאן ועכשיו, במקום להיסחף למחשבות על העבר ועל העתיד. לימוד ושיח בגובה העיניים, עם התנסות בתרגולים פשוטים.
-
כלים לחיי היומיום
נתנסה בדרכים פשוטות לזהות מתי אנחנו פועלים על אוטומט, לשים לב למחשבות ולרגשות, ולהשאיר מקום לבחירה באופן שבו אנחנו מגיבים. דרך הגוף והנשימה, ועם תרגולים שאפשר לקחת הביתה.
גם אם זו הפעם
הראשונה שלכם
עוד לא תרגלתם אף פעם?
אין צורך בניסיון ביוגה או במדיטציה, בגמישות מיוחדת או ברקע רוחני. אני מסביר הכול בפשטות, ולכל תרגול יש כמה אפשרויות.
מתרגלים כבר שנים?
כמה שעות רצופות של תרגול נותנות עומק שקשה להגיע אליו בשיעור שבועי. יהיה לכם זמן להאט, לדייק ולהקשיב.
אפשר להגיע לבד,
ואפשר עם מישהו קרוב.
איך ייראה היום
מהבוקר ועד אחר הצהריים, בקצב שיש בו גם תרגול וגם מנוחה.
ייתכנו שינויים קלים בסדר התרגולים ובשעות.
בוקר
- קבלת פנים, התמקמות ופתיחה קצרה
- יוגה, נשימה וסאונד הילינג בהרפיה
צהריים
- הפסקת צהרייםכל אחד מביא אוכל לעצמו
- מדיטציה בהליכה ובישיבה
- סדנת מיינדפולנסנוכחות ברגע
אחר הצהריים
- מדיטציה בהליכה ובישיבה
- מעגל סיכום, שיתוף וסיוםעד 15:00
החממה
החממה, מתחם ויטראז׳
בית הלל, הגליל העליון
אור טבעי, צמחייה ועץ.
מקום שקל לנשום בו.
קצת עליי
אני ארז שחר, ואני אנחה את היום הזה.
את SUNGAM הקמנו יחד, אורי ואני, כדי ללמד בגובה העיניים: בלי מסתורין, עם הרבה סבלנות, ועם כלים שעובדים גם ביום רגיל.
עד היום הנחינו ב-SUNGAM עשרות ריטריטים, ופגשנו בהם למעלה מ-2,000 אנשים.
את היום בחממה אני מנחה לבד, מהפתיחה ועד מעגל הסיום.
הפרטים
קבוצה אינטימית של עד 20 משתתפים. ההרשמה בתשלום מאובטח, ולכל שאלה אפשר לכתוב לי בוואטסאפ.
להרשמה ותשלום - 220 ₪שאלות? כתבו לי בוואטסאפ- מתי
- שבת, 21.11.2026
- שעות
- 10:30-15:00
- איפה
- החממה, מתחם ויטראז׳
בית הלל, הגליל העליון - הנחיה
- ארז שחר, SUNGAM
- קבוצה
- עד 20 משתתפים
קבוצה אינטימית, כדי לשמור על חוויה אישית - מחיר
- 220 ₪למשתתף, מחיר אחיד
- מה כלול
- תרגולי יוגה, נשימה ומדיטציה
- סדנת מיינדפולנס: נוכחות ברגע
- סאונד הילינג כחלק מההרפיה
- שתייה וכיבוד קל
- אוכל
- שתייה וכיבוד קל יחכו לכם במקום. לארוחת הצהריים כל אחד מביא משהו לעצמו.
כמה שאלות לפני שמגיעים
אין לי ניסיון ביוגה או במדיטציה. זה מתאים לי?
כן. היום בנוי גם למי שמגיע בפעם הראשונה. ההנחיה איטית וברורה, ואין שום דבר שצריך לדעת מראש.
אפשר להגיע לבד?
בהחלט. היום בנוי כך שנעים להיות בו גם בלי להכיר אף אחד מראש.
כל היום מתקיים בשתיקה?
לא. בזמן המדיטציה וההרפיה שומרים על שקט, ובשאר היום מדברים, שואלים ומשתפים.
כמה זה עולה?
220 ₪ למשתתף, מחיר אחיד לכולם. המחיר כולל תרגולי יוגה, נשימה ומדיטציה, סדנת מיינדפולנס, סאונד הילינג כחלק מההרפיה, שתייה וכיבוד קל. ארוחת צהריים אינה כלולה.
מה עם אוכל?
שתייה וכיבוד קל יחכו לכם במקום. ארוחת צהריים אינה כלולה, אז כל אחד מביא ארוחה אישית. בתוכנית יש הפסקת צהריים של חצי שעה.
מה להביא?
בגדים נוחים לתנועה, בקבוק מים וארוחת צהריים אישית. פרטים מדויקים אשלח לנרשמים לפני היום.
אשמח לראות
אתכם בחממה
ההרשמה בתשלום מאובטח. ואם יש שאלה, כתבו לי בוואטסאפ.
להרשמה ותשלום - 220 ₪שאלות? כתבו לי בוואטסאפ